MUJERES Guía de los Movimientos de Musculación

Enteramente dedicada a las mujeres, esta obra presenta todos los ejercicios necesarios para afinar la silueta. Acompañando a los ejercicios, se describen las especificidades de la mujer mediante unos informes complementarios que ayudarán a componer un programa de ejercicios específico para cada una de las diferentes morfologías.
Este libro es indispensable para todas las mujeres que se preocupan por su línea
Frédéric Delavier, autor reconocido mundialmente, estudió morfología en el Escuela de Bellas Artes de París, siguió los cursos de disección en la facultad de medicina y, entre otras cosas, ha realizado investigaciones de anatomía comparada en el Museo de Historia Natural de París, además de realizar reconstrucciones científicas en paleontología. Sobre este tema ha pulicado varios artículos en la revista americana Journal of Vertebrate Paleontology. Vicecampeón de Francia de power-lifting en 1988, es redactor en la revista Le Monde du Muscle y colabora en numerosas revistas y publicaciones especializadas de todo el mundo.


LOS GLÚTEOS
•Tijeras estáticas
•Tijeras con barra
•Tijeras con pica
•Tijeras con mancuernas
•Tijeras sobre banco plano
•Abducción de la cadera, de pie
•Abducción de la cadera, de pie con una banda elástica
•Abducción de la cadera, de pie, en máquina
•Abducción de la cadera, acostada con banda elástica
•Abducción de la cadera, en el suelo
•Abductores, sentada en máquina
•Elevación lateral de la perna, en el suelo
•Extensión de la cadera, en máquina multicadera
•Extensión de la cadera, de pie
•Extensión de la cadera, en el suelo
•Extensión de la cadera, acostada en máquina de glúteos
•Extensión de la cadera, en poleo baja
•Extensión de la cadera, en el suelo, con banda elástica
•Extensión de la cadera en banco plano
•Extensión de la cadera, abdomen en el suelo
•Extensión de la cadera, de pie, con banda elástica
•Extensión de la pelvis o extensión de la cadera, en el suelo
•Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, sobre una pierna
•Elevación de la pelvis o extensión de la cadera, piel sobre banco plano
•Retroversión de la pelvis
•Pequeña flexión de piernas, pies hacia fuera

LAS PIERNAS

•Sentadillas
•Sentadillas con pica
•Sentadillas, piernas separadas
•Sentadillas frontales con barra
•Sentadillas con banda elástica
•Sentadillas frontales con pica
•Sentadillas en multipower
•Flexión de piernas, en la silla romana
•Flexión de piernas, con mancuernas
•Flexión de piernas
•Flexión de piernas, piernas separadas
•Tijeras laterales alternas
•Flexión sobre una pierna
•Sentadilla hack o “hack squat”
•Prensa de pernas inclinada
•Extensión de piernas en máquina
•Elevación de muslo
•Elevación de muslo con carga
•Aductores, en el suelo
•Aductores, en polea baja
•Aductores, en máquina
•Aductores, con balón
•Peso muerto con barra, piernas estiradas
•Flexión frontal del tronco o “buenos días” con barra
•Flexión frontal del tronco o “buenos días” con pica
•Flexión de piernas, acostada en máquina
•Flexión de piernas, alterna, de pie en máquina
•Flexión de piernas sentada en máquina
•Flexión de piernas, en banco
•Flexión de piernas, en el suelo
•Flexión de piernas, de rodillas
•Elevación de talones, de pie en máquina

LOS ABDOMINALES

•Abdominales cortos (”crunch”)
•Abdominales cortos (”crunch”), pies en el suelo
•Abdominales cortos (”crunch”), con apoyo basculante
•Elevaciones del tronco, en el suelo
•Semielevación del tronco, en el suelo
•Abdominales cortos con los pies apoyados en un banco
•Extensión de las piernas en el suelo, pies bajos
•Extensión de las piernas en el suelo, pies altos
•Elevación del tronco, pies apoyados en espaldera
•Abdominal corto, sentada en banco
•Elevación del tronco en banco inclinado
•Elevación del tronco, en plancha inclinada
•Elevación del tronco, en suspensión en banco
•Elevación de piernas, en la silla abdominal
•Elevación de piernas, suspendida en la barra fija
•Elevación de piernas, en plancha inclinada
•Elevación de la pelvis, en el suelo
•Rotación de la pelvis, en el suelo
•Abdominal corto oblicuo, pies en el suelo
•“Ciclista” u oblicuos alternos, en el suelo
•Flexión lateral del tronco, en el suelo
•Abdominales cortos, en polea alta
•Abdominales cortos, en máquina
•Flexión lateral del tronco, en banco de extensiones lumbares
•Oblicuos, en apoyo basculante
•Flexión lateral del tronco, en polea baja
•Oblicuos en polea baja
•Flexión lateral de del tronco con mancuerna
•Rotación del tronco, con pica
•Rotación del tronco, sentada con pica
•Rotación del tronco, sentada en máquina de giros
•Rotación del tronco, de pie en máquina de giros
•Contracción del transverso del abdomen, sentada
•Abdominales en estabilización horizontal

LA ESPALDA

•Extensión del tronco en el suelo
•Estabilización horizontal, piernas y brazos levantados
•Extensión del tronco en banco o “hiperextensiones”
•Peso muerto con barra
•Peso muerto con barra, estilo sumo
•Extensión del tronco, en máquina